Korn er nesten en uunngåelig del av hverdagen. Dagen vårmåltiderstart med en bolle frokostblanding. Det er et velsmakende, enkelt og veldig raskt frokost- eller snackalternativ for folk i alle aldersgrupper.
Men er frokostblanding bra for deg? Har du spist feil frokostblandinger som kan øke dindiabetes? Hva er noen av de verste frokostblandingene fordiabetespasienter?
La oss finne det ut i dagens diskusjon. Sunn mat er en del av å håndtere din diabeteshelse. Du må være ekstra forsiktig og inkludere de beste alternativene som holder kroppensblodsukkernivåetunder kontroll.
I dag, la oss se på noen ting du må kutte ut av dine daglige diettlister for å kontrollere diabetes bedre.
12 verste frokostblandinger som diabetikere må unngå
Kornblandinger er den enkleste morgenfrokosten og kveldsmaten og en søt godbit som oppfyller ethvert sukkertrang. Det er også mange sunne frokostblandinger tilgjengelig, som kan erstattes med sukkerholdige.
Men hvilke er de beste og hvilke må du som diabetespasient unngå? Er frokostblandingene du spiser gunstig for helsen din?
Vi har en liste over 12 slike typer frokostblandinger som du må se nærmere på og revurdere for å sikre at du unngår å risikere din diabetiske helse.
La oss ta en titt:
1.Rosinkli
Dette er kjent som en av de sunne erstatningene for tradisjonelle frokostblandinger og har et sunt rykte blant forbrukerne. Dette er imidlertid ikke det beste for degdiabetisk diett.
Du må kutte ut dette alternativet fordi mange av kaloriene i denne frokostblandingen er avledet fra direkte sukker. Det er dette du ønsker å unngå.
Til tross for at den er en fullkornshvetebasert frokostblanding, er den høy i sukker, på grunn av dette gir balansen mellom karbohydrater og kalorier en generell usunn oppskrift.
2.Kanel toast crunch
Dette er en av toppfavorittene til alle som oppfyller et sug med gode smaker. Men kanel toast crunch er en å unngå hvis du har diabetes.
En en-kopps porsjon med kaneltoast crunch er ille nok siden den har rundt 170 kalorier, noe som for diabetes er litt mye. 28% av kaloriene i denne frokostblandingen er fra sukker.
Selv om dette er et fullkornsalternativ, er det fortsatt et nei for diabetikere. Noen ganger er en liten porsjon greit. Imidlertid kan større porsjoner eller vanlige porsjoner ha skadelige resultater.
3.Kelloggs lav-fett granola med rosiner frokostblanding
Granola virker som et sunt valg, ikke sant? Men denne frokostblandingen oppfyller ikke den kategorien som et sunt alternativ for personer med høyere blodsukkernivå.
Den består av ellers sunne ingredienser og inneholder en god mengde fiber. Dessuten inneholder denne frokostblandingen havre, fullkornshvete, samtmandler. Men det er fortsatt usunt på grunn av høye karbohydratmengder.
Denne magre granolablandingen med rosiner har 72 gram karbohydrater og mettet fett, noe som gjør det til et alternativ å gi slipp på for bedre helsebehandling. Porsjonene av sukker som brukes i denne frokostblandingen bidrar også til grunnen til at det er et av de verste valgene for diabetikere.
4.Fruktløkker
Froot-løkker er en av slike vanlige frokostblandinger som er alles favoritt. Med utgangspunkt i de fargerike løkkeformene og den søte smaken, er det en deilig servering for alle.
Men dette er en svært foraktet frokostblanding blant helseeksperter. Den består av flere skadelige og unaturlige ingredienser som kan være spesielt risikabelt for diabetikere.
Froot loops er også mye kalorier og karbohydrater i en bolle, som er akkurat det vi prøver å unngå i et diabetiker morgenmåltid valg. I tillegg til dette er de heller ikke et godt valg hvis du ønsker å gå ned litt i vekt.
Sukkeret alene står for rundt 44 % av de totale kaloriene som finnes i Froot-løkker. Dette er et dårlig tegn på at du må gi slipp.
5.Cornflak
Opprørende at dette populære alternativet gjør det ned til vår verste frokostblandingsliste, er det ikke? Corn flakes er visstnok et sunt frokostblandingsvalg og et av våre favorittalternativer.
Men de er bare sukkerbelagte flak som kan hemme blodsukkernivået og føre til feilstyring av diabetesnivåene dine. På toppen av det er det nesten alle karbohydrater og knapt fiber.
Dessuten har corn flakes høy glykemisk indeks, noe som indikerer at det ikke passer inn i din diabetikerdiettliste.
Vel, hva er verre enn cornflakes? Selvfølgelig smaksatt cornflakes. De er høyere i sukker og har også tilsatt kunstig smakstilsetning.
6.Müsli tilsatt sukker
Müsli er virkelig et godt valg for kornblandinger med diabetes. Men vanligvis har alle tilgjengelige merker tilsatt sukker i müsli. Dette gjør det til et dårlig valg for diabetikere.
Vanlig müsli har noe fiber og godhet som kan komme fra nøtter og korn. Men disse fordelene kan overskygges på grunn av tilstedeværelsen av sukker så vel som salt.
Du må være forsiktig med å ha müsli uten tilsatt sukker for å sikre at du drar nytte av næringsstoffene.
7.Granola tilsatt frø, frukt eller nøtter
Granola føles som et sunt alternativ, men kan belaste blodsukkernivået ditt.
Denne frokostblandingen, uten tilsatt melk, utgjør over 250 kalorier i en porsjon. Antallet kalorier stiger når melk tilsettes, da det tilfører rundt 80 kalorier til.
Den har også mettet fett som kan skade diabetikernivået og forårsake andre risikoer i kroppen. Alt i alt gir det en ganske fet frokost som kan være usunn.
8.Applejacks
Dette er en frokostblanding fullpakket med smak og sødme som gjør den uegnet for konsum av diabetikere. Den aller viktigste ingrediensen i denne frokostblandingen er sukker som er årsaken til diabetisk feilbehandling.
I tillegg til dette har denne frokostblandingen også tilsatt hydrogenerte oljer som diabetikere må unngå.
Dessuten gjør tilstedeværelsen av tilsatt kunstig farge og smak det mer problematisk for helsen.
Apple-knekter er en som bør unngås av diabetikere for å sikre riktig vedlikehold av blodsukkeret. De er skåler med sukker og kalorier som skader stoffskiftet og gjør et av de verste valgene for et sunt morgenmåltid.
9.JIF peanøttsmør frokostblanding
Som de fleste peanøttsmørmerker, bruker denne frokostblandingen også peanøttsmør som har overflødig hydrogenert olje. Dette er spesielt ille for diabetikere og deres kolesterolnivåer. Dessuten,diabetespasienterer mer utsatt for kardiovaskulær risiko.
Dette er også en bolle som serverer mye sukker sammen med frokostblandingen, og øker antallet totale kalorier i bollen.
Peanøttsmør er et godt tillegg til frokostblandingene dine for å legge til litt protein og sunt fett, men det må være diabetikersikkert peanøttsmør. Du kan se etter spesielt sunne kornmerker som ser på diabetikerspesifikasjoner og lager en helsevennlig oppskrift.
10.Honningløkker
Hvis du noen gang har hatt denne frokostblandingen, ville du blitt kjent med de sukkerbelagte ringene og deres altfor søte smak. Dette er en frokostblanding som må unngås for enhver pris.
Alt er sukker og ingen sunne næringsstoffer. Mange karbohydrater lager en bolle som gir øyeblikkelig energi, men som samtidig kan skade ditt diabetiske blodsukkernivå.
11.Kakao Krispies
Dette er en annen vanlig favoritt til frokostskålen om morgenen. Den hevder å være laget med sunne ingredienser som gir en full bolle med energi til barna.
Men på den annen side er det ikke noe for deg hvis du har diabetes. Sammen med hele matvarene er den også fylt med mye sukker. Hver skje av denne frokostblandingen er lastet med sukker.
Dette kan være svært usunt for å kontrollere kroppens blodsukkernivåer. En annen ingrediens som gjør det til en dårlig avtale for diabetikere er hydrogenert vegetabilsk olje i denne frokostblandingen, som vi allerede har diskutert i de forrige avsnittene for å være et usunt tillegg.
12.Øyeblikkelig havregryn
Havre er sunne, så vel som fiber- og næringsrike matkilder. De er spesielt gode og anbefales for diabetikere. Men når det gjelder øyeblikkelig havregryn, er det et utrygt alternativ for blodsukkernivået.
Havre som finnes i slike instant havregrynkorn blir behandlet og polert, noe som fjerner den for de gode næringsstoffene.
I tillegg har instant havregryn flere konserveringsmidler. I motsetning til store flakhavre, har instant havregryn en middels GI og ikke en lav GI. Dette viser at instant-versjoner av havre ikke er så sunne likevel.
Det er bedre å holde seg til store flake ubehandlede varianter.
Hvordan få en frokostblanding som er bra for deg?
Nøkkelen til en god og diabetiker-sikker frokostblanding ligger i å søke på baksiden av frokostblandingen etter ingredienslisten.
- Se etter en blanding av fullkorn som quinoa, havregryn og nøtter, siden de er fiberrike formler. Få alltid fullkornsblandinger for de beste fordelene.
- Hold deg til 6 gram eller mindre sukker og se etter fiberrike alternativer.
- Unngå tilsatte smaker, søtningsmidler, tørr frukt osv.
Du kan også:
- Unngå å tilsette sukker, honning eller sirup til frokostblandingene dine. Velg heller bær som gjør skålen din med frokostblanding sunnere.
- Velg lettmelk for å redusere totale kalorier og fett i frokostblandingsbollen.
Noen gode valg er:
- Grøt
- Fullkorns bokhvete
- Quinoa
- Hirse
- Hele havregryn
- Helt maismel
- Ingen salt og ingen sukkermüsli
Etc.
REFERANSER:
https://www.eatthis.com/worst-breakfast-cereals/
https://www.verywellhealth.com/should-you-eat-cereal-for-breakfast-1087523
- Forfatter
- Siste innlegg
LegepåSlå diabetes
Dr Sharon Baisil MDer eninternasjonal prisvinnende lege, kjent for å skape innovative teknologier for forebygging og behandling av diabetes. Han utviklet Android-appen kaltSlå diabetes, som for tiden er den mest nedlastede diabetesappen i India. Den ble valgt som 'Årets diabetesapp' globalt avHealthline.Dr Sharonhar hjulpet over 100 000 personer med diabetes fra 140 land i løpet av de siste 4 årene med å kontrollere sukkernivået.Du kan lese alle de bestselgende Diabetes e-bøkene av Dr Sharon Baisil MD,ved å klikke her.
Siste innlegg av Dr Sharon Baisil MD(se alt)
- 12 helsemessige fordeler ved å spise Cara Cara appelsiner-
- Cara Cara appelsiner vs vanlige appelsiner: Hvilken er sunnere?-
- -
Innhold