Hvor mye energi tar amming | UPMC HealthBeat (2023)

Kopiert!

Amming er den beste og sunneste måten å mate barnet ditt på. Men for å sikre at du lager nok melk, er det avgjørende å spise nok. Det er fordi amming forbrenner kalorier.

Hvis du lurer på hvor mye energi det tar å amme,her er hva du bør vite om hvordan du kan gi energi til kroppen din.

Hvorfor amming forbrenner kalorier

Morsmelk er den perfekte matenfor babyen din. Den gir en balansert blanding av alle næringsstoffene babyen din trenger fra fødselen til den er klar til å spise fast føde.

Kroppen din forbereder seg på amming mens du er gravid, legger ned ekstra fett og lagrer næringsstoffer. For å lage morsmelk og mate babyen din, må du tilføre energi med det du spiser.

Noen ekstra kalorier du trenger for å spise gir energi til kroppens melkeproduksjonsprosess. De fleste av dem går direkte inn i fett og sukker i morsmelken din. Denne energien gir næring til babyen din og hjelper dem å vokse.

Kaloriene som trengs for amming kan komme fra dine eksisterende fettlagre eller fra ekstra mat du spiser.

Hvor mye energi tar amming?

Eksperter er enige om at amming bruker 330 til 400 ekstra kalorier per dag. Det er utover kostholdet ditt før graviditeten.

Dette tallet er litt mer enn de ekstra kaloriene du trenger gjennom hele svangerskapet.

De fleste ammende kvinner trenger 2000 til 2800 kalorier hver dag. Men hver persons kaloribehov varierer litt avhengig av:

• Alder.Yngre mennesker trenger mer kalorier generelt.
• Kroppsmasseindeks (BMI).Folk som er overvektige eller overvektige kan trenge færre kalorier mens de ammer fordi de har flere fettlagre å hente fra.
• Aktivitetsnivå.Fysisk aktivitet forbrenner kalorier, så du må spise mer for å støtte aktiviteten din, pluss morsmelkproduksjon.
• Hvis du supplerer med formel.Du kan lage mindre melk hvis babyen din drikker formel for noen matinger. Dette er kanskje ikke sant hvis du pumper og sparer melken fra disse fôringene. Hvis melketilførselen din synker, må du forbrenne færre kalorier.
• Hvis du har multipler.Å mate flere babyer betyr mer melk. Kroppen din jobber hardere for å lage ekstra melk, så du trenger flere kalorier.
• babyens alder.Nyfødte og spedbarn er helt avhengige av melk for ernæring, så kroppen din trenger ekstra energi for å møte deres behov. Når barnet blir eldre, vil det begynne å spise mer fast mat og trenger mindre morsmelk.

Amming og vekttap

Siden amming forbrenner kalorier, lurer mange på om det er bra for vekttap. Det er best å ikke begrense kalorier eller kosthold mens du ammer fordi kroppen din kan lage mindre melk. Slanking kan også påvirke melkekvaliteten din, slik at babyen din ikke får de næringsstoffene de trenger for å vokse og utvikle seg normalt.

De fleste går naturlig ned ett til to kilo per måned mens de ammer. Og over tid går ammende mødre ned mer i vekt enn de som mater formel.

Hvordan vite om du spiser nok

Babyens spisemønster og vekst er de beste indikatorene på at du spiser nok kalorier til å produsere riktig mengde melk.En nyfødt bør ammeomtrent åtte ganger hvert døgn, i omtrent 10 minutter hver gang. Vekten og høyden deres bør fortsette å øke.

Nyfødte går opp omtrent en unse i vekt per dag i løpet av den første måneden. De vil også vokse en til en og en halv tomme i løpet av den første måneden. Hvis babyen din ikke oppfyller disse milepælene, kan legen din foreslå at du spiser flere kalorier for å sikre god melkeproduksjon.

Du kan telle kalorier hvis du vil, men ofte er det ikke nødvendig. Lytt i stedet til kroppen din og spis mer når du føler deg sulten. Å legge til en liten matbit, som en peanøttsmør og gelé sandwich eller litt frukt, ost og kjeks gir den ekstra energien som trengs.

Du bør også sjekke vekten din mens du ammer. Hvis det er stabilt, spiser du sannsynligvis nok kalorier. Men du kan trenge flere kalorier hvis du går ned mer enn tre eller fire kilo per måned mens du utelukkende ammer.

Den beste maten for amming

Kalorier teller mens du ammer, men ikke alle kalorier er like. Morsmelk gir mer enn bare kalorier. Melken din inneholder også mangeessensielle næringsstoffer for å gi næring til babyen din.

Og den eneste måten de kommer inn i melken din er ved å inkludere dem i kostholdet ditt. Næringsbehovet under amming er det samme som under graviditeten. Spesielt bør du optimalisere næringsstoffene mens du ammer:

• Protein.
• Folsyre.
• Jod.
• Kolin.
• DHA (et omega-3 fett fra fisk).

Et sunt kosthold med ubearbeidet, hel mat bør gi disse næringsstoffene.

Leger foreslår også at du fortsetter å ta prenatale vitamin mens du ammer. Det er spesielt viktig hvis du begrenser visse matgrupper eller spiser et vegansk kosthold.

I tillegg trenger væskeinntaket det dobbelte mens du ammer. Morsmelk er først og fremst vann, så du må gi nok væske til å hydrere deg og lage melk.

Den bestekosthold for å støtte ammingbør inkludere en rekke av disse matvarene:

• Mye fersk eller frossen frukt og grønnsaker.
• Fullkorn som havregryn, brun ris, bygg eller 100 % fullkornsbrød.
• Lite kvikksølv sjømat,som laks, sardiner, ansjos, reker, kamskjell, tilapia eller torsk.
• Kylling, kalkun eller magert biff.
• Egg og gresk yoghurt.
• Tofu, tempeh og bønner, som linser, kikerter, nyre, svarte eller pintobønner.
• Nøtter (eller nøttesmør) og frø.
• Minst 16 kopper væske fra vann, melk eller usøtet urtete daglig.

En eller to små daglige snacks kan enkelt dekke ditt ekstra energibehov. Gode ​​alternativer inkluderer:

• Et djevelegg med rå grønnsaksskiver og hummus eller bønnedip.
• Epleskiver smøres med peanøtt- eller mandelsmør.
• En smoothie laget med frosne bær og gresk yoghurt.

Prøv å spise for det meste hel mat og unngå bearbeidet, pakket eller hurtigmat. Disse er vanligvis lave i næringsstoffer og høye i salt, sukker eller usunt fett. Mens du ammer, er det også best å begrense alkohol ogkoffein.

Å amme babyen din er svært givende, men det er også et stort ansvar fordi de er avhengige av deg for ernæringen. Snakk med helsevesenet ditt hvis du har spørsmål om hva eller hvor mye du skal spise. De er her for å støtte deg slik at du kan gi babyen din en best mulig start.