Spis en banan før du legger deg (2023)

Har du problemer med å sove? Vet du ikke hvordan du skal få tak i dem? En sunn måte å få søvnløshet under kontroll er å bruke naturlige midler som støtter søvnen. En mulighet

Så hvilken diett hjelper deg med å sovne?Hvis spørsmålet er bananer,da er svaret JA! Neste gang du har problemer med å sovne, gå på kjøkkenet og bare ta en banan i stedet for en sovemedisin. Forskning har vist at det er en sammenheng mellom å spise bananer og å få en god natts søvn. Sammen med de andre helsefordelene forteller vi deg også hvorfor.

Les mer

Morsomme fakta om bananer

Før vi kommer inn på temaet bananer og søvn, her er noen fleremorsomme fakta om bananersom du kanskje ikke visste.

#1Over en milliard bananer spises hvert år, noe som gjør bananen til det fjerde viktigste landbruksproduktet etter hvete, mais og ris.

#2Uganda konsumerer flest bananer per innbygger i verden, med et gjennomsnitt på rundt 500 bananer per år og innbygger.

#3Bananer vokser ikke på trær. Bananplanten regnes blant urteplantene, men den kan bli opptil 8 meter høy.

#4Bananer tilhører bærplantefamilien.

#5Det vitenskapelige navnet på bananen er "Musa Sapientum", som betyr frukt av de vise menn.

#6Eventuelle bananer du spiser er mest sannsynlig sterile kloner. Den mest solgte banansorten heter Cavendish.

Bananen og søvn

Hvordan kan spise en banan forbedre nattsøvnen din? Å spise en banan før sengetid gir deg næringsstoffene som forbedrer en god natts søvn.Mangelen på mineralersom magnesium, kalium, vitaminer samt mangel på aminosyrer, spesielt tryptofan, kan forårsake søvnproblemer.

Magnesium

Bananer er en av fruktene med høyest magnesiuminnhold, så en banan er et godt mellommåltid før sengetid. I tillegg til andre positive effekter for helsen din, støtter magnesium deg også i kampen mot søvnløshet og hjelper deg å sove lenger. Å spise bananer om kvelden støtter muskelavslapping og har en nevrobeskyttende effekt. Magnesiumet i bananer hjelper til med å senke hjernetemperaturen og regulere hormonnivået. Tegn på magnesiummangel er ikke bare avslapningsproblemer under søvn, men også nattekramper.

Kalium

Kalium, sammen med magnesium, forbedrer søvnen din, slapper av muskler og nerver, regulerer blodtrykket og sørger for sunn fordøyelse. En mangel på kalium, også kalthypokalemi, kan påvirke søvnen deres. Mangelen på kalium kan føre til muskeltretthet, kramper og hjerteuregelmessigheter. En banan er ikke den beste kilden til kalium, men den er fortsatt en god kilde til dette mineralet.

aminosyren tryptofan

På grunn av mengden tryptofan som finnes i en banan, er det svært tilrådelig å spise en banan før sengetid hvis du sliter med søvnløshet. Tryptofan er en aminosyre som finnes i mange matvarer som bananer. Kroppen trenger tryptofan for å produsere hormonerSerotonin og Melatonin,som spiller en viktig rolle i å kontrollere ulike kroppsfunksjoner. Kroppen vår trenger serotonin for å regulere humøret vårt, og melatonin hjelper til med å regulere biorytmen som er ansvarlig for å kontrollere våre sovevaner, kroppstemperatur og hormonbalanse. Et underskudd av tryptofan kan føre til søvnløshet og, som en bivirkning, til depresjon.

Vitaminer

Studier har vist at vitaminer fremmer en god natts søvn. Av alle vitaminene har B-vitaminene vist de beste resultatene, noe som gjør dem til de viktigste vitaminene for en god natts søvn. Vitamin B6 finnes i bananer, dette vannløselige vitaminet hjelper i produksjonen av tryptofan samt hormonene serotonin og melatonin som som nevnt tidligere er nødvendig for en god natts søvn. En stor banan inneholder halvparten av det daglige behovet for vitamin B6.

Selv om det å endre kostholdet ditt, for eksempel å spise bananer, kan bidra til å forhindre søvnløshet, bør det bemerkes at hvis søvnløsheten vedvarer, bør du oppsøke lege. Søvnløshet kan også ha en mer alvorlig medisinsk årsak, så selvdiagnose er ikke nok, spesielt når kosthold og livsstilsendringer ikke resulterer i en reduksjon i symptomene.

Andre fordeler med bananer

Det er en rekke andre helsemessige fordeler forbundet med å spise bananer, for eksempel:øke deres utholdenhet. Bananer blir ofte konsumert av idrettsutøvere under og etter treningsøkter da de er fulle av energi og er en god kilde til karbohydrater som når de fordøyes raskt kan omdannes til energi for musklene. Å spise 1-2 bananer før en treningsøkt vil gi deg ekstra energi, og en banan etter trening vil bidra til å lindre muskelsmerter og kramper. Klarer du ikke å holde øynene åpne på jobb? Bananer er også et godt mellommåltid på kontoret når du opplever at du går tom for energi. Bananer sies også å bidra til å overvinne depresjon og beskytte mot hjerteinfarkt, slag, diabetes type II og andre sykdommer. Hvis du har fordøyelsesproblemer, enten du lider av forstoppelse eller diaré, kan bananer bidra til å lindre symptomene, og deres høye fiberinnhold kan bidra til å normalisere avføringen.

Bananoppskrifter som hjelper deg med å sovne

Bananer er flotte for snacks, smoothies, og du kan til og med lage te av dem. Hvis du vil forbedre søvnen med bananer, bør du bruke disse tre oppskriftene!

Banan te for god søvn

Mange vet ikke at bananskall er spiselige og inneholder mer næringsstoffer enn selve frukten.I stedet for å kaste skallene i søpla som du pleier, kan du lage banante med dem sammen med litt kanel. Ikke bare bananen støtter en god søvn, kanelen egner seg også til dette. Kanel lar hormonene dine bedre regulere blodsukkernivået. Du kan til og med kombinere to aktive ingredienser for en god natts søvn.

Ingredienser

1 banan

1 ts kanel

Trinn 1:Skjær av begge ender av bananen.

Steg 2:Kok hele bananen med skallet i ca 10 minutter. Tilsett kanel etter eget skjønn.

Trinn 3:Hell teen i en kopp og tilsett kanel eller honning hvis du ønsker en bedre natts søvn.

Smoothie "Sweet Dream"

Det er mange frukter som kan blandes sammen til en smoothie som vil sikre en god natts søvn. Denne banansmoothien er blandet med andre ingredienser som vil hjelpe deg med å få slutt på den urolige søvnen.

Ingredienser

½ kopp varm melk

1 banan

1 ts honning

¼ ts muskatnøtt

½ kopp kirsebær med urter (valgfritt)

Trinn 1:Ha alle ingrediensene i en smoothiemaskin eller blender.

Steg 2:Slå på enheten i ca. 30-45 sekunder.

Trinn 3:Hell smoothien i en kopp og dryss over noen linfrø, mandler eller litt kakaopulver.

Banan havregrynkaker

Bananer sammen med en annen naturlig kilde til melatonin - havregryn! Hvis du ikke har prøvd dem ennå, har du gått glipp av noe.

Ingredienser

2 bananer

1 kopp havregryn

eventuelt rosiner, nøtter, kanel

Trinn 1:Forvarm ovnen til 180°C.

Steg 2:Mos bananene og rør inn havregrynene til de er godt blandet.

Trinn 3:Tilsett en håndfull av de ekstra ingrediensene som rosiner og nøtter eller en teskje kanel for å gi kakene en spesiell smak.

Trinn 4:Ta en stekeplate, legg bakepapiret på den. Bruk en skje, form kakene ut av massen. Blandingen rekker til 9-11 banankaker.

Trinn 5:Stek kakene i ovnen i 15-20 minutter.

Etter det kan du legge deg. Vakre banandrømmer!

Søvnforbedrende bananoppskrifter

Bananer lager gode snacks, smoothies og til og med te. For å få den beste banansøvnopplevelsen, prøv disse tre oppskriftene!

Banan te for søvn

Mange er ikke klar over at et bananskall også er spiselig og fullpakket med flere næringsstoffer enn selve frukten. I stedet for å kaste den som søppel som du vanligvis gjør, kan du endelig bruke den med denne hjemmelagde bananteen med et hint av kanel. Ikke bare er banan gunstig for søvnen, men det er også kanel. Kanel lar hormonene dine fungere bedre ved å balansere blodsukkernivået. Så det er enda mer fordelaktig å kombinere to forskjellige ingredienser for å forbedre søvnen.

Ingredienser

1 banan

Teskje kanel

Trinn 1:Kutt begge endene av bananen.

Steg 2:Kok hele bananen med skallet i ca. 10 minutter. Tilsett kanel etter ønske.

Trinn 3:Hell teen din i en kopp og tilsett mer kanel (eller honning) om ønskelig for en bedre søvneffekt.

Sweet Dreams Smoothie

Det er mange frukter som kan blandes sammen for å lage en smoothie som induserer en god natts søvn. Denne banansmoothien, blandet med andre ingredienser med sovende næringsstoffer, vil garantert redusere alt det slingrende.

Ingredienser

½ varm melk

1 banan

Teskje honning

¼ ts muskatnøtt

½ kopp kirsebær med urter (valgfritt)

Trinn 1:Ha alle ingrediensene i en høyhastighets foodprosessor.

Steg 2:Bland i ca 30-45 sekunder.

Trinn 3:Hell smoothie i et glass og tilsett linfrø, mandler og kakaopulver på toppen (valgfritt).

Banan havregrynkaker

Banan blandet med en annen naturlig kilde til melatonin - havregryn! Hvis du ikke har prøvd disse allerede, går du glipp av noe.

Ingredienser

2 bananer

1 kopp havre

Rosiner, nøtter, kanel (valgfritt)

Trinn 1:Forvarm ovnen til 180 grader C.

Steg 2:Mos bananene og bland inn havren til den er godt blandet.

Trinn 3:Tilsett en håndfull av de valgfrie ingrediensene som rosiner og nøtter, eller tilsett en teskje kanel for å gi kakene den ekstra smaken.

Trinn 4:Ta et brett og legg et bakepapir på toppen. Lag kakeformer med en anstendig mengde blanding med en skje. Denne blandingen vil lage opptil 9-11 banankaker.

Trinn 5:Sett i ovnen i 15-20 minutter.

Nå er det på tide at du legger deg. Søte banandrømmer!

Når er den beste tiden å spise bananer?

Så når bør du spise en banan?

Den beste tiden på dagen å spise en banan avhenger av dine preferanser og næringsbehov!

En banan om morgenen girenergi for dagen, men bananer før sengetid konsumert på riktig måte og tid bidrar til å forbedre søvnen din.

Derfor er det ingen generell beste tid å spise bananer. Alt avhenger av deg!

Fordeler med å spise en banan før sengetid

Som nevnt tidligere er en av hovedårsakene til søvnproblemer mineralmangel.

Ved å spise en banan før sengetid, vil du øke dinnæringsinntakog forbedrer derfor kvaliteten på søvnen din.

Hovedkomponentene i en banan som hjelper deg med å sove er magnesium, kalium, aminosyren tryptofan og vitamin B.

La oss ta en titt på hver av dem i detalj!

Magnesium

En av hovedgrunnene til at en banan om natten lager gode snacks før sengetid er at de inneholder store mengder avmagnesium.

Magnesium har en nevrobeskyttende effekt på kroppen din, og lar musklene slappe av om natten. Det bidrar også til å senke hjernetemperaturen og regulere hormonene dine.

Symptomer på magnesiummangel inkluderer problemer med å sovne, opplever hyppige nattekramper og noen tilfeller avrestless leg syndrome.

Kalium

I likhet med magnesium, forbedrer kalium også søvnen dinslappe av muskler og nerver.

I tillegg hjelper det også med å regulere blodtrykket og fremmer en sunn fordøyelse.

Riktignok er ikke en banan den rikeste på kalium. Imidlertid inneholder den fortsatt mer enn nok til å høste fordelene på søvnen din.

Å ha kaliummangel kan føre til muskeltretthet, kramper og hjerteuregelmessigheter.

En banan om dagen holder legen unna!

Tryptofan

Tryptofan er aminosyren som kroppen bruker til å produsere serotonin og melatonin. Begge tar enveldig viktig rollei å regulere ulike menneskelige funksjoner.

Mens serotonin regulerer humøret ditt, tar melatonin seg av døgnrytmen din (eller med andre ord søvnmønsteret). Den kontrollerer også kroppstemperaturen og hormonfrigjøringen om natten.

En mellomstor banan inneholder ca11 milligramav det, og det anbefalte daglige inntaket er for voksne er 250 milligram.

Nå spør du sikkert deg selv: "Hvor mange bananer kan du spise på en dag?"

Ikke bekymre deg, du vil konsumere den gjenværende nødvendige tryptofanen gjennomproteinbasert mat eller diettproteinerGjennom dagen.

Hvis du inntar for lite tryptofan, kan du oppleve søvnløshet og andre bivirkninger, som depresjon.

Vitaminer

Vitaminer før sengetid er rapportert å oppmuntre til en god natts søvn.

Imidlertid er de mest verdifulle for restenB-vitaminer. Det er fordi de hjelper kroppen din til å produsere tryptofan, samt serotonin og melatonin.

Faktisk gir én stor banan halvparten av det daglige nødvendige inntaket av vitamin B6!

Bedre søvn er grunnlaget for en bedre dag

Alle har folk i sin krets som hevder at de sover best etter å ha inntatt et stort og tungt måltid. Noen sier til og med at de føler seg bra etter å ha drukket kaffe om natten.

Kroppene våre er unike, og vi reagerer alle forskjellig på stoffer avhengig av livsstil og genetikk.

Men hvis du opplever at du stadig kaster og snur deg i løpet av natten, kan det være lurt å vurdere å spise bananer før du legger deg.

Mange glemmer ofte hvordanviktig en god natts søvner.

Jo bedre du sover, jo mer uthvilt vil du være neste morgen. I sin tur, jo bedre du føler deg om morgenen, jo mer energisk vil du være til å takle livets daglige utfordringer.

Andre gode sengetidssnacks

Melk

Varmer melkhjelpe deg med å sove?

Faktisk har en banan om natten en lignende effekt som de gamle rådene om å drikke et glass varm melk før du sover.

Melk er også full av tryptofan, kalsium og andre mineraler som beroliger kroppen!

Havregrøt

Havregryn er høy i karbohydrater og fiber. Karbohydrater før sengetid er rapportert å indusere døsighet hvis du har noen før sengetid.

I tillegg er havre enstor kilde til melatonin, det søvninduserende hormonet!

Peanøttsmør

Å spise peanøttsmør om natten er flott som det erfullav tryptofan. I tillegg er det også kjent for å øke stoffskiftet ditt, slik at du kan forbrenne flere kalorier mens du sover.

Glad i søtsaker? Å spise peanøttsmør før sengetid på havregryn med noen skiver banan er en av våre favoritter! Nam!

Råhonning

Hjelper honning deg med å sove? Det gjør det sikkert!

Fordelene med rå honning før sengetid kommer innto veier!

Først av alt, honning før sengetid lager opp leverens glykogennivåer. Å ha for lavt glykogen forteller hjernen din at det er på tide å spise.

Hvis du sover og er sulten, kan det hende du våkner sulten midt på natten!

Den andre fordelen med honning før sengetid er at den hjelper hjernen din med å frigjøre melatonin.

For å holde det kort: rå honning øker insulinnivåene dine, som frigjør tryptofan, som deretter blir til serotonin, og til slutt blir melatonin!

Yoghurt

Mens yoghurt før sengetid er et flott alternativ, vil praktisk talt alle meieriprodukter også gjøre susen!

Å spise yoghurt om natten gir hjernen medkalsiumsom gjør bruk av tryptofanen som finnes inne i meieriproduktene. Lag derfor vårt favoritt søvnfremkallende hormon melatonin!

Våre oppskrifter – beste snacks å spise før sengetid

Bananer er gode snacks før sengetid. De er en flott base for en smoothie, kake eller til og med te.

Nedenfor er tre oppskrifter vi tror er best for å virkelig utnytte de søvnfremkallende effektene av en banan.

Vi anbefaler deg på det sterkeste å prøve dem!

Banan te for søvn

Mange er uvitende om at bananskallet også er spiselig. Faktisk er den fullpakket med flere næringsstoffer enn frukten selv!

I stedet for å kaste den, kan du koke bananen for dens søvnfordeler!

Morsomt faktum: kanel er nok en type mat som er gunstig for søvnen din. Det er det beste mellommåltidet for sengetid for å senke blodsukkernivået. Ved å gjøre det lar det hormonene dine fungere bedre.

Kombiner skallet med et hint av kanel og du har den perfekte nattdrikken!

Nedenfor er oppskriften vår på banante for søvn!

Forberedelsestid

12 minutter

Ingredienser

• 1 banan
• 1 ts kanel
• 1 teskje honning (valgfritt)

Forberedelse

1. Kutt begge endene av bananen.
2. Kok hele bananen inkludert skallet i ca 10 minutter.
3. Tilsett kanel etter ønske. Vi anbefaler minst 1 teskje.
4. Hell teen din i en kopp og tilsett mer kanel (eller honning) om ønskelig for en bedre søvneffekt.

Late Night Smoothie

Hvem elsker ikke en god smoothie?

Blandet sammen med andre søvnfremkallende ingredienser, er oppskriften vår den perfekte smoothien før sengetid.

Forberedelsestid

5 minutter

Ingredienser

• ½ kopp/250 ml varm melk
• 1 banan
• 1 ts honning
• ¼ teskje muskatnøtt
• ½ kopp / 100 g kirsebær med urter (valgfritt)
• 1 ts linfrø
• ½ kopp/50g mandler eller mandelflak
• 1 ts kakaopulver

Forberedelse

• Ha alle ingrediensene i blenderen din.
• Bland i ca 30-45 sekunder.
• Hell smoothien i et glass.
• (Valgfritt) Legg kirsebær, linfrø, mandler og/eller kakaopulver på toppen. Alt avhenger av hvordan du liker det!

Banan havregrynkaker

Havregrøt før sengetid er nok en god naturlig kilde for det søvninduserende hormonet melatonin.

Hvis du foretrekker en matbit fremfor en drikke, vil disse ikke skuffe deg!

Forberedelsestid

40 minutter

Ingredienser

• 2 bananer
• 1 kopp/100g havre
• ½ kopp/50 g rosiner og/eller nøtter (valgfritt)
• 1 ts kanel (valgfritt)

Forberedelse

• Forvarm ovnen til 360°F/180°C.
• Mos bananene og bland inn havren til den er godt blandet.
• Tilsett en håndfull av de valgfrie ingrediensene som rosiner og nøtter, eller tilsett en teskje kanel for å gi kakene den ekstra smaken.
• Ta et brett og legg et bakepapir på toppen. Lag kakeformer med en anstendig mengde blanding med en skje. Denne blandingen vil lage opptil 9-11 banankaker.
• Sett i ovnen i 15-20 minutter.