Topp 10 sunneste lavkarbokorn - TheDiabetesCouncil.com (2023)

Vil du finne frokostblandinger med færre karbohydrater slik at du kan få i deg litt frukt ellermelkom morgenen uten å bryte karbohydratbanken? Får korn med høyere karbohydrater blodsukkeret ditt opp hver gang du spiser det?

Vi kan hjelpe. Vi har satt sammen en liste over de 10 sunneste og bestelaveste karbohydratalternativerfor diabetes. Enten du er på en American Diabetes Association (ADA) diett eller en ketogen diett, kan du nyte dem uten diabetes. Hvis du er på en ketogen diett, håper vi at du blir fulgt av legen din og ernæringsfysiologen for nødvendig laboratoriearbeid.

Hvilke frokostblandinger kom på listen vår over de 10 sunneste for diabetes?

Vi vil dele opp hvert produkt for deg som vi har listet opp i tabellen nedenfor. Du finner dem på Amazon ved å klikke på lenken. Du kan også finne noen av disse merkene i din lokale dagligvarebutikk.

De er alle laget av plantekilder, inkludert nøtter og frø som har et høyt fiberinnhold. Et høyt fiberinnhold kansellerer ut naturlige sukkerarter og hjelper personer med diabetes å håndtere blodsukkeret.

Fiberrike matvarer er gode for diabetes på grunn av deres laveGlykemisk indeks. De øker ikke blodsukkeret så raskt som matvarer uten fiber gjør. Du vil oppleve stabilitet av blodsukker oftere når du spiser mat med mye fiber.

De er granola korn. Hvis du ikke liker granola, hold på til slutten av artikkelen, og vi vil gi deg noen kornbaserte valg. Mens de inneholder mye karbohydrater, er de på vår kornbaserte liste også høye i fiber.

Disse vil bli funnet i dagligvarebutikken din, så vi vil ikke knytte dem til Amazon. Vi vet at du vil finne et sunt frokostalternativ som også smaker deilig samtidig som det hjelper deg å håndtere diabetesen din etter at du har lest denne artikkelen.

1. ProGranola		2. Keto & Co varm frokost	3. Bubba's Fine Foods	4. Lark Ellen Farm	5. Kitchfix
Totale karbohydrater	14	1. 3	9	9	10
Netto karbohydrater	2 gram	5 gram	6 gram	7 gram	8 gram

6. Wildway		7. CleanPaleo Manuka Crunch	8. Den fermenterte bonden	9. Wildway glutenfri	10. Steves PaleoGoods
Totale karbohydrater	15	11	11	12	16
Netto karbohydrater	8 gram	9 gram	9 gram	9 gram	12 gram

#1 ProGranola 12g proteinkorn

ProGranola 12gram Protein er vårt favorittvalg for sittlite netto karbohydrater, mye fiber og mye protein. Den er glutenfri, inneholder ingen korn, er soyafri og har lav glykemisk indeks (GI).

Den høye fiberen vil holde deg mett i flere timer. Produktet inneholder for det meste løselig fiber, så du vil ikke føle så mye oppblåsthet som med uløselige fibre. Produsentene hevder det er GMO-fritt. Til søtningsmiddel bruker de det populæremunkefrukt.

Granolaen i produktet er laget av alle økologiske frø. Den er sprø og har en smak av vanilje og kanel. Eggehviter er proteiningrediensen for ca. 12 gram proteinbyggende aminosyrer.

Produktet inneholder også tapiokafiber, gresskarfrø, chia, lin og sesamfrø. Den inneholder også litt kokosnøttolje, strimlet kokosnøtt ogkanel.

Med 14 totale karbohydrater, 12 gram fiber og 2 gram netto karbohydrater, er det en diabetesvennlig vekker.

#2 Keto og Co varm frokost

For de varme morgenene når kald frokostblanding ikke gir deg den koselige følelsen, prøv Keto and Cos varme frokost.

Den har smaken av havregryn, eller gryn (hvis du er fra sørlandet), uten korn. Det er søtet medkokosnøtt,steviaog sukralose.

Med 13 totale karbohydrater, 8 gram fiber og 5 gram netto karbohydrater, varm den opp på de kalde morgenene. Den kommer i tre smaker av lønn og brunt sukker (vanlig, med Stevia og med Sukralose, avhengig av ditt valg).

#3 Bubba's Fine Foods Paleo kornfri granola frokostblanding

Bubba’s er ekstra crunchy. Du vil finne kokos, mandler og cashewnøtter med ekte vanilje bakt i. Eggehviter er proteinbasen for dette smakfulle alternativet, og den bruker naturlig honning for å søte den deilige, sprø blandingen.

Bruk den i dinsmoothie, medyoghurteller for din morgen medmelk, mandelmelk, soyamelk, eller ditt valg. Den er også flott som topping med lavkarbo iskrem.

Det er ikke-GMO, inneholder ingen gluten eller korn, og er detmeieriog soyafri.

Med 9 totale karbohydrater, 3 gram fiber og bare 6 netto karbohydrater, er det et knasende godt valg for å starte dagen.

#4 Lark Ellen Farm Kornfri Paleo Granola Bites frokostblanding

Laget av aktiverte frø og nøtter som er spiret, maltkanelog ekte vaniljebønner, Lark Ellen Farm lager en flott granola med lavt karbohydratinnhold fra planter for å starte dagen med proteiner og fiber.

Du kan bruke den som snacks på farten som har lav GI. Den er glutenfri og fri for havre og korn. Det er ikke-GMO, Paleo-vennlig. Den er sprø og laget i Amerika. Helt naturlig og søtet med helt naturlige ingredienser, passer den inn med et vegansk kosthold, ketogent kosthold, eller bruk det på en ADA-diett for en proteinøkning med lite karbohydrater.

Det kommer inn på 9 totale karbohydrater og 7 netto karbohydrater, så det er litt lavere i fiber enn noen andre valg her.

#5 Kitchfix Kornfri Paleo Granola

Kanel krydrer denne sprø granolablandingen med lite karbohydrater og nøtter, mens lønnesirup gir sødme. Det er også noenrosinerlagt til med noen fåkokosnøttchips inn i blandingen.

Det er ikke noe korn der inne, så hvis du skal glutenfri, har denne granolaen frokosten dekket. Bruk den som dinfrokostmåltid, prøv det i smoothies eller til og med på salater.

Produsentene steker den sakte i små porsjoner, med litt kokosolje. Den har det gode fettet der inne. Prøv det også med litt chiayoghurt eller pudding.

Få alt du trenger av enmettet fett, komplett med vitaminer og mineraler, inkludert selen og vitamin E.

Det er noen forskjellige smaker å velge mellom, inkludert honningpekann, sitronbær, kakaohavsalt og honningpekann. Nam!

Noen av Kitchfixs ingredienser inkluderer mandelmel, valnøtter, linfrø, kokosflak, gresskarfrø og mer. Hver ingrediens er helt naturlig og det er ingen konserveringsmidler i produktet.

Med 10 totale karbohydrater, 8 netto karbohydrater og 2 gram fiber, er det et sunt lavkarbo-valg å inkludere når du åpner øynene om morgenen.

#6 Wildway kornfri varm frokostblanding

Hva med en varm kanelsnurr på en kald morgen? Dette måltidet vil lure deg til å tro at du har falt av lavkarbo-vognen.

Du kjører fortsatt på det toget fordi denne "kanelrullen" varme frokostblandingen fortsatt har lite karbohydrater. Det er også et glutenfritt, Paleo og Vegan-vennlig produkt uten GMO.

Det er heller ingen korn i denne kanelsnurren. Bland den med varmt vann, bruk melk, mandelmelk eller ditt valg for å gi den en fyldig smak. Det er mye somhavregrynmen uten korn.

Produsentene foreslår at du også prøver det med litt nøttesmør. Det er mye protein og mye fiber for å holde deg mett hele morgenen. Med 15 totale karbohydrater, 7 gram fiber og 8 gram netto karbohydrater, flyter karbohydratskylden din om morgenen.

#7 CleanPaleo Manuka Crunch Paleo frokostblandingsblanding

Et annet passende kornfritt alternativ for morgenen din er CleanPaleo frokostblanding. Det er over 80 % nøtter og frø. Dette gir planteprotein, fiber og metthetsfølelse. Du trenger ikke ditt neste måltid eller mellommåltid på flere timer.

Den er lastet med mandler, macadamianøtter, solsikke- og gresskarfrø. Søtet medhonningogkokosolje, det er fortsatt rene matvarer samtidig som de reduserer suget etter den søte smaken. Den har også litt kanel.

Produktet er korn- og glutenfritt. Produsentene bruker ikke konserveringsmidler eller kunstige smakstilsetninger eller fargestoffer i produktet. Det er ikke-GMO og er søtet naturlig.

For å holde den melkefri, bruk mandelmelk med den, eller bland den med vanlig yoghurt eller kokosnøttyoghurt til en sunn frokost. Du kan også bruke denne høyproteingranolaen til å toppe desserter, eller blande dem i en sunn stiblanding for en matbit.

Når du bestiller dette produktet kommer det med oppskrifter som en bonus. Etiketten er i gram, men en kvart koppstørrelse har omtrent 9 netto karbohydrater. Fiber kommer inn på ca 5 gram.

#8 Den fermenterte bonden Kornfri Paleo Granola korn

Spiret og fermentert granola fra The Fermented Farmer er en flott kornfri frokostblanding som også er ikke-GMO, glutenfri, soyafri og helt naturlig. Hvis du ikke liker det, kommer det med en 100% fornøyd garanti.

For fermenterte og spirede ingredienser lastet produsentene inn solsikkefrø, valnøtter og pekannøtter, myseprotein, rosiner, gressmatet smør, litt kokosnøtt, en klypekanelog litt muskatnøtt. Høres velsmakende ut, ikke sant?

Spis dette til frokost eller for ekstra energi før en treningsøkt. Gjæringsprosessen er laget i Amerika i små partier, og åpner for at næringsstoffene lett kan absorberes og introduserer tarmprebiotika for å holde mage-tarmsystemet i gang. Prøv dette fermenterte alternativet i tretti dager. Produsentene oppgir at du vil oppleve forbedret fordøyelse og økt energinivå.

Med bare 11 totale karbohydrater og 9 netto karbohydrater, er de to gram fiber en lavere mengde enn noen av våre valg for korn med lavt karbohydratinnhold.

#9 Wildway glutenfri, Paleo, kornfri granola variant

For den tørre varianten fra Wildway er dette kornfrie alternativet for lavkarbo helt naturlig og glutenfritt. Det er bare en hel matblanding av nøtter og frø, økologisk frukt og krydder. Igjen, det er ikke-GMO.

Den kommer i tre varianter av smaker: banannøtt, kokosnøttcashew og eplekanel. Med bare 12 totale karbohydrater, 9 netto karbohydrater og tre gram fiber, er det lavere på listen vår for redusert fiberinnhold og tilsatt sukker fra tørket organisk frukt. Likevel er det et sunt valg.

#10 Steve's PaleoGoods PaleoKrunch frokostblanding

For en ekte kanelsmak i hver bit, prøv Steve's PaleoKrunch. Dette er nok et flott frokostmåltid uten korn med granola med ikke så mange karbohydrater for å øke blodsukkeret ditt.

Ingredienser inkluderer nøtter og frø, kokos og honning for sødme. Den er produsert i New Jersey siden slutten av 2000-tallet, i små mengder for friskhet. Hvis du er sosialt bevisst, går 15 % av kjøpet til risikoutsatte unge i hele USA.

Det er vårt endelige valg i denne lavkarbo-kategorien for diabetes, på grunn av det totale karbohydratinnholdet på 16 gram og 9 gram netto karbohydrater. Den pakker mye fiber på 7 gram. Alle alternativene på topp 10-listen vår er gode for diabetes, så nyt!

Hvis du ikke liker granola, prøv disse puffene og flakene

Hvis du er på en ADA-diett, kan du velge noen kornblandinger, inkludert puffs, flak og andre varianter. Hvis du velger en som vi lister opp her, kan du holde karbohydratinnholdet i riktige mengder for din sunne frokost med diabetes.

I stedet for å velge et frostet flak med høyt sukker eller en annen høyglykemisk mat, lær hvilke som er lavglykemiske, og derfor de beste for deg med diabetes. På den måten vil ikke måltidet skyte blodsukkeret skyhøye tidlig på morgenen, akkurat når du trengte energien din. Din generelle diabetesbehandling vil være bedre for det.

Lær hva som utgjør mat med lav glykemisk indeks (GI).

Se etter de med lav glykemisk indeks for å forhindre at blodsukkeret stiger rett etter å ha spist. GI er delt inn i tre kategorier:

• 55 eller mindre er mat med lav GI
• 56-69 er et middels GI mat
• 70-100 regnes som mat med høy GI

Når du spiser karbohydrater med diabetes, hjelper det å spise dem med noe fiber som bremser opptaket deres til å forhindre rask økning i blodsukkernivået fra karbohydrater i matvarer som frokostblandinger.

Hvilke alternativer på dagligvarehyllen din har høy glykemisk indeks og er best å la være der?

Følgende liste som finnes i dagligvarehyllen din har en middels til høy glykemisk indeks, og er best å la være i fred når du har diabetes. De er:

• Riskorn
• Drue nøtter
• Krem av hvete
• Måtte
• Cornflakes

Alternativer med lav glykemisk indeks, og bra for diabetes?

Noen frokostblandinger har lavere GI og er derfor bedre for deg å spise med diabetes. De er:

• Hvete
• Bran
• Havregrøt¹

Topp for ADA diett

For noen frokostblandinger som du kan ta med hjem fra din lokale dagligvare, så vi etter de som kom inn på 150 kalorier eller mindre, hadde mindre enn 30 % av kaloriene fra fettkilder, hadde mindre enn ett gram mettet fett og hadde 30 gram eller mindre totale karbohydrater per porsjon. De måtte også bestå testen med 3 gram fiber.

Følgende er en liste over produkter som gjorde snittet:

• Kellogg’s Frosted Flakes med fiber og mindre sukker
• Kellogg's Special K Cinnamon Pecan
• Kellogg's Special K Blueberry
• Quaker Crunchy Corn Bran
• General Mills Honey Kix
• General Mills Multigrain Cherrios
• Trader Joe's Triple Berry O's
• Trader Joe's Multigrain O's
• Post Bran Flakes
• General Mills Wheaties
• Post Grape Nut Flakes
• Kellogg's All Bran Original
• Kashi Go Lean
• Kellogg's Fiber Plus
• Stor verdi (Walmart) ristet fullkornhavre
• General Mills Cherrios
• Cascadian Farms Purely O's
• Fiber One

Hva er noen gode alternativer til frokostblandinger til frokosten min med diabetes?

Gode ​​alternativer for frokost i tillegg til frokostblandinger med diabetes inkluderer høyprotein helmat som egg og fullkornsprodukter. Proteinmat sammen med fiber bremser opptaket av blodsukker i systemet ditt. Dette vil også hjelpe din diabetesbehandling.

Å spise hele frukter i stedet for juice på ADA-dietten din vil gi deg fiber fra frukten i stedet for rett fruktose fra juicen. Dette bidrar til å minimere blodsukkeret.²

Mer varm frokostblanding for kalde dager

Når du elsker en varm frokostblanding på en kald dag, prøv å lage noen stålkuttede havregryn. Søt den med en liten mengde honning. Husk at en halv kopp er en porsjon havregryn. Du kan blande den med vann, melk eller mandelmelk. Du kan bruke kokosmelk eller soyamelk. Det er enkelt å sette den i mikrobølgeovn og spise en rykende varm frokost på et snaut minutt.

Et ord om allergi

Sjekk produktet for ingredienser relatert til matallergier du måtte ha mot noen av ingrediensene, inkludert nøtter, frø, hvete eller egg, blant andre.

Ta hjem

Vi vet alle at frokost som dagens første måltid er det viktigste måltidet. Det får opp stoffskiftet og gir oss nødvendig energi for den kommende dagen.

Vi vet også at med diabetes må vi selv styre tilstanden vår. Å holde blodsukkeret innenfor et målområde er viktig dag ut og dag inn. Det er godt å ha noen verktøy til disposisjon som hjelper deg å holde ting på linje.

Det er derfor vi utviklet denne veiledningen for deg, slik at du kan velge den riktige måten å starte fridagen på når du har diabetes. Hvis du starter hele dagen på høyre fot, vil resten av dagen gå greit.

Hva bør en frokost for diabetes inneholde?

En passende frokost bør inneholde vegetabilsk og magert proteinmat, riktig type karbohydrater og sunt fett, uten å tilsette ekstra sukker som du ikke trenger. Det bør gi riktig mengde fiber og rikelig med vitaminer og mineraler.

Hvis du er på ADA-dietten, må du spise karbohydrater sammen med fiber slik at sukkeret ikke absorberes for raskt. Her har vi tatt gjettearbeidet ut av kornvalgene dine. Du kan ta denne guiden og løpe med den praktisk talt i pyjamas og kappe for å bestille de som ikke finnes i matbutikken din på Amazon ved å bruke våre praktiske lenker ovenfor.

Hvis du er på en ADA-diett, og du vil ha litt mer korn til frokost, kan du ta en på vår andre liste og løpe med den til din lokale matbutikk for å velge ut noen av valgene vi har gitt deg for frokostblandinger .

Hvordan se etter sunn frokostblanding i matbutikken

I dagligvarebutikken din når du leter etter en som ikke er på listen vår her, husk å plukke opp etikettene og virkelig ta hensyn til hva som står på dem. Se etter skjulte sukkerarter i ingrediensene, og legg de med tilsatt sukker tilbake på hyllen.

Lær deg rundt en matvareetikett

Hold deg innenfor karbohydratanbefalingene dine for frokosten din, og se på det totale antallet karbohydrater på etiketten. Legg merke til mengden fiber. Hvor mye sukker fiberen fjerner er netto karbohydratmengde. Hva er det tallet? Å lære seg rundt en ernæringsetikett kan spare deg for mye hodepine (og hodepine fra høyt blodsukker).

Pass på porsjonene dine

For frokostblandinger må du passe på porsjonene dine. Vi holder målebegeret vårt i nærheten, for ikke å bli hardhendt. Det tar bare et minutt å helle to ganger serveringen uten å være klar over det. De fleste dagligvare solgte produkter har omtrent en tre fjerdedeler kopp porsjonsstørrelse. Granolabaserte kan være en fjerdedel til en halv kopp.

Å sørge for at porsjonen din er riktig kan spare deg for å få dobbelt så mye karbohydrater. Snacks aldri ut av frokostblandingsboksen! Mål opp snackporsjonene dine i snacksposer først. Dette vil hjelpe deg å holde styr på hvor mange karbohydrater du spiser.

Se på mengden "sukker" på etiketten

Mengden sukker på etiketten forteller deg hvor mye sukker produsentene la til produktet. Hold deg unna produkter med tilsatt sukker. Se etter helt naturlige sukkerarter og sukkererstatninger.

Hvis de tre øverste ingrediensene er sukkerarter, legg produktet tilbake i hyllene og velg et produkt med lavt sukkerinnhold. Du kan se mange forskjellige ord brukt for sukker på esken og andre matvareetiketter. De inkluderer blant annet følgende:

• Maissirup
• Fruktose
• Mais søtningsmiddel
• Agave
• Sukker (brunt)
• Krystallinsk fruktose
• Glukose
• Honning
• Fruktjuice
• Cane krystall
• Maltose
• Dekstrose
• Melasse
• sukrose
• Råsukker
• Sirup

Hva med saltet?

Hvis du har diabetes og har blodtrykksproblemer, bør du være oppmerksom på hvor mye salt eller natrium du får i deg. Den nåværende tilstanden i USA er at ni av 10 amerikanere tar inn for mye salt daglig. Vi klarer også å ta inn dobbelt så mye som anbefalt mengde på 2300 mg per dag.

Vi får det heller ikke fra shakeren. Vi får det hovedsakelig fra bearbeidet mat og restaurantmat. Det er derfor du bør sjekke natriumnivået på baksiden av boksen. Hold porsjoner av bearbeidet mat under ca. 240 mg salt eller natrium per porsjon for å holde deg innenfor saltretningslinjene.

Hvorfor protein til frokost?

Protein og fiber kombinert vil hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået når du har diabetes. Topp av din sunne frokost uten tilsatt sukker yoghurt og egg for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret langt ut på ettermiddagen mens du demper appetitten.

Hvorfor nøtter til frokost?

Nøtter uten salt er gode til å gi deg tilsatt godt fett, plantefiber og protein.

Avslutt frokosten med hele frukter

Frisk frukt vil legge til den ekstra sødmen du trenger mens du legger til fiber. Velg et lite stykke frisk, hel frukt å kutte opp på toppen av frokostmåltidet. Fersken, jordbær, blåbær og bringebær er gode valg for å toppe frokostblandinger i små mengder.

Nå som jeg har frokostblandingen, hvor er melken?

Dryss på den kalde melken, mandelmelken, kokos- eller soyamelken. Husk at du også må telle karbohydratene i melken. Se etter melk med lavt karbohydratinnhold eller ikke-melkprodukt, og hell på en halv kopp servering.

Mandelmelk har en del mindre karbohydrater, så prøv det. Husk å få skummet versjoner av meieri melk, eller 1% melk på det meste. Helmelk har for mye mettet fett. Prøv den økologiske melken for en rikere smak.

Har du ikke diabetes ennå, men prøver å forhindre det?

Selv om du ikke har diabetes ennå, vil du fortsatt spise sunt for å forhindre det. Raffinert korn øker risikoen for å utvikle type 2-diabetes, så det er verdt det å begynne å spise sunnere nå.

Det er fornuftig at å spise mat med lavere glykemisk indeks som reduserer hastigheten som sukker kommer inn i blodet, vil bidra til å hindre bukspyttkjertelen fra å måtte jobbe overtid. Jeg tror de bare blir slitne og gir ut med all den høyglykemiske maten som samfunnet konsumerer i dag.³

Fullkorn betyr noe når du har diabetes

Se etter hele kornene. Det er der du finner vitaminer og mineraler. Raffinerte korn er strippet for alt godt i dem, så hold deg unna dem.

Se etter følgende fullkorn i produktene dine:

• brun ris
• Bygg
• Hvetekli
• Bokhvete
• Havregrøt
• Maismel
• Vill ris
• Full hvete

Over til deg

Vi håper vår guide hjelper deg med å ta sunne beslutninger basert på diabetesdietten din. Hvis du har funnet noen frokostblandinger du føler kan legges til i listen vår, vennligst legg dem til i kommentarfeltet nedenfor. Hvis du prøver noen av alternativene våre her, fortell oss hva du syntes om dem. Husk å sjekke blodsukkeret en til to timer etter å ha spist for å finne ut hvilken innvirkning kornblandingen har på blodsukkeret ditt. Hvis du har noen forslag eller historier å dele, legg ut dem nedenfor.

Diabetesrådets artikkel | Anmeldt avDr. Sergii Vasyliuk MDden 17. oktober 2022

Referanser

1. https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands#additions-and-alternatives
2. http://www.diabeticlivingonline.com/food-to-eat/what-to-eat/what-to-eat-diabetes-best-cold-cereals
3. https://www.healthcentral.com/article/the-five-best-cereals-for-blood-sugar
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24158434